Organismul tău are nevoie de energie pentru a face mişcare, iar sursa acestei energii este alimentaţia. Asta explică de ce unii oamenii simt o senzaţie mai acută de foame chiar înainte de a începe antrenamentul. Dacă încerci să slăbeşti, asta ar putea fi un impediment în cazul în care nu găseşti un echilibru între activitatea fizică şi dieta pe care o urmezi. În această situaţie, cea mai bună recomandare sunt alimentele care îţi conferă saţietate şi energie!
O dietă nesănătoasă este plină de alimente rafinate sau de carbohidraţi simpli ca faina albă, orezul, pastele, produsele de patiserie, sucurile carbogazoase şi alte dulciuri pline de zahăr. Acest tip de carbohidaţi cu un conţinut redus de fibre (acestea se găsesc în carbohidraţii complecşi precum cerealele integrale, fructele şi legumele) sunt metabolizaţi repede de organismul tău. Deşi te simţi plină de energie după ce ai consumat astfel de alimente, boostul de energie va fi la scurt timp urmat de o scădere drastică. Şi uite aşa nu te mai poţi concentra cum trebuie la sală sau la alergat.
Mai mult, dacă majoritatea alimentelor pe care le consumi sunt metabolizate repede te vei confrunta cu senzaţia de foame mai des ceea duce inevitabil la mai multe gustări şi, da, la mai multe calorii!
Pentru a păstra un echilibru între numărul de calorii consumate şi cel al caloriilor arse, îţi recomandăm o dietă bazată pe aceste şase alimente susţinute de nenumărate studii.
1. Fibre
Încearcă să consumi cel puţin 20 de grame de fibre zilnic din cereale integrale, fructe şi legume. Fibrele conferă senzaţia de saţietate – un beneficiu foarte important în momentul în care încerci să scapi de kilogramele nedorite. Un studiu condus de cercetătorii de la Universitatea Brigham Young din Utah a demonstrat că femeile care consumă mai multe fibre îşi scad în mod considerabil riscul de a se îngrăşa. Fiecare gram de fibră consumat a fost corelat cu o pierdere în greutate de aproape 230 de grame. Cercetătorii au asociat consumul ridicat de fibre cu o reducere a numărului de calorii consumate în timp.Citește întreg articolul aici!
Lasa un raspuns